お手軽、簡単に始められる有酸素運動は、ウォーキングです。
ウォーキングは、ゆっくりしたペースで長時間運動することができるので、運動不足のかたや中高年の体力づくりにもぴったりです。
ウォーキングのいいところ
・道具はほとんどいりません
・利用料金や講習料はかかりません
・車を使わず歩くので、地球温暖化防止にも貢献できます
ウォーキングの効果
糖尿病・心臓病・脳卒中などの生活習慣病の予防のほかにも、いいことがいっぱい
<からだにとって>
・コレステロール値や血糖値が低下する
・脂肪が燃焼し、肥満を解消する
・血管の弾力性が増し、動脈硬化を予防する
・心肺機能が高まり、心拍数が下がる
・血流がよくなり、血圧が安定する
・筋力がつき、若々しさを保つ
・骨が刺激され、骨粗しょう症を予防する
<こころにとって>
・リッラックス効果(自律神経の調子を整える、脳の疲れをとる)
・自然を肌で感じたり、新しい風景を発見したりすることで気分転換になる
・自分のペースで続けられるため、他人との競争などによるストレスがない
・脳が刺激され、想像をめぐらしながら楽しめる
・仲間とのコミュニケーションを楽しめる
ウォーキングMAP
ウォーキングはじめる前に・熱中症に注意(PDF)
正しいフォームで歩こう(PDF)
ウォーキングコース位置図(PDF)
※各コースの詳細…関連ファイルのとおり
ウォーキング記録表をつけよう(PDF)
ウォーキング記録表(PDF)
関連ファイル
- 1－斐太北部歴史の里コース (PDF 1.74MB)
- 2－和田・関川コース (PDF 1.68MB)
- 3－はねうま大橋北コース (PDF 1.64MB)
- 4－はねうま大橋南コース (PDF 1.08MB)
- 5－関川リバーサイドコース (PDF 1.63MB)
- 6－新井まちなかコース (PDF 1.45MB)
- 7－学校町・経塚山・姫川原コース (PDF 1.02MB)
- 8－両善寺コース (PDF 1.04MB)
- 9－志コース (PDF 1.19MB)
- 10－松山周辺・周回コース (PDF 906KB)
- 11－新井南小学校コース (PDF 1.2MB)
- 12－大鹿コース (PDF 1.4MB)
- 13－ふれあいパーク周回コース (PDF 1.74MB)
- 14－歴史散策・関山コース (PDF 1.25MB)
- 15－妙高山眺望コース (PDF 1.05MB)
- 16－赤倉温泉コース (PDF 2.37MB)
- 17－池の平温泉コース (PDF 1.3MB)
- 18－妙高高原駅南コース (PDF 1.53MB)
- 19－妙高高原スポーツ公園・ゴルフ場コース (PDF 989KB)
- 20－杉野沢温泉コース(PDF 2.7MB)