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みんなで歩こう「ウォーキングMAP」

お手軽、簡単に始められる有酸素運動は、ウォーキングです。
ウォーキングは、ゆっくりしたペースで長時間運動することができるので、運動不足のかたや中高年の体力づくりにもぴったりです。

 

ウォーキングのいいところ

・道具はほとんどいりません
・利用料金や講習料はかかりません
・車を使わず歩くので、地球温暖化防止にも貢献できます

 

ウォーキングの効果

糖尿病・心臓病・脳卒中などの生活習慣病の予防のほかにも、いいことがいっぱい
<からだにとって>
・コレステロール値や血糖値が低下する
・脂肪が燃焼し、肥満を解消する
・血管の弾力性が増し、動脈硬化を予防する
・心肺機能が高まり、心拍数が下がる
・血流がよくなり、血圧が安定する
・筋力がつき、若々しさを保つ
・骨が刺激され、骨粗しょう症を予防する
<こころにとって>
・リッラックス効果(自律神経の調子を整える、脳の疲れをとる)
・自然を肌で感じたり、新しい風景を発見したりすることで気分転換になる
・自分のペースで続けられるため、他人との競争などによるストレスがない
・脳が刺激され、想像をめぐらしながら楽しめる
・仲間とのコミュニケーションを楽しめる

 

ウォーキングMAP

ウォーキングマップ ウォーキングはじめる前に・熱中症に注意(PDF)

 正しいフォームで歩こう(PDF)

 妙高元気ポイントを貯めよう(PDF)

 ウォーキングコース位置図(PDF)
  ※各コースの詳細…関連ファイルのとおり

 ウォーキング記録表をつけよう(PDF)

 ウォーキング記録表(PDF)








このページに関するお問い合わせ
妙高市役所 健康保険課 健康づくり係
〒944-8686 新潟県妙高市栄町5-1
Tel0255-74-0013